A dor lombar é um dos problemas mais comuns nas pessoas idosas, afetando a sua mobilidade e qualidade de vida. Pode dever-se a múltiplos fatores, como o desgaste dos discos intervertebrais, a falta de atividade física ou uma má postura. Neste artigo, apresentamos estratégias baseadas em evidências para aliviar e prevenir este problema.
Por que é comum a dor lombar nas pessoas idosas?
A dor lombar não é exclusiva da terceira idade; também afeta adultos jovens e de meia-idade devido a fatores como o sedentarismo, o stress, o excesso de peso ou o trabalho em posições inadequadas. Contudo, nas pessoas idosas, as alterações degenerativas da coluna tornam o problema mais persistente e debilitante. O envelhecimento acarreta alterações na estrutura da coluna vertebral, o que aumenta a probabilidade de sofrer de dor lombar. Algumas das causas mais frequentes são:
- Degeneração dos discos intervertebrais: Com a idade, os discos perdem água e elasticidade, reduzindo a sua capacidade de amortecimento.
- Artrite: A osteoartrite pode afetar as articulações da coluna, gerando inflamação e rigidez.
- Perda de massa muscular: A sarcopenia (perda de massa muscular) enfraquece os músculos das costas, reduzindo a sua capacidade de sustentação.
- Sedentarismo: A falta de movimento prolongado favorece a rigidez e a perda de força na zona lombar.
- Má postura: Sentar-se ou caminhar com uma postura incorreta aumenta a carga sobre a coluna vertebral.
Estratégias para aliviar a dor lombar
Embora existam medidas preventivas a longo prazo, também existem soluções eficazes para o alívio imediato da dor lombar. Algumas delas incluem terapias de eletroestimulação, massagens localizadas e a aplicação de calor ou frio.
1. Exercício e fortalecimento muscular
Manter uma musculatura forte e flexível na zona lombar e abdominal ajuda a distribuir melhor as cargas e a reduzir a dor. Exercícios recomendados:
- Alongamentos suaves: Ajudam a melhorar a flexibilidade e a reduzir a rigidez. Exemplo: levar os joelhos ao peito enquanto se está deitado.
- Exercícios de fortalecimento: Movimentos controlados, como a ponte de glúteos ou a prancha abdominal, reforçam o core e a parte inferior das costas.
- Mobilidade da coluna: Movimentos como o “gato-camelo” na posição de quatro apoios ajudam a manter a coluna flexível.
2. Postura e ergonomia
Adotar posturas adequadas nas atividades diárias reduz a pressão sobre a coluna:
- Ao estar sentado: Usar cadeiras com encosto firme, apoiar os pés no chão e manter os joelhos ao nível das ancas.
- Ao dormir: Recomenda-se uma posição de lado com uma almofada entre os joelhos para manter a coluna alinhada.
- Ao recolher objetos: Flexionar os joelhos em vez de inclinar as costas para reduzir o esforço na zona lombar. Uma solução muito útil para não se baixar é o agarrador de objetos com íman.
3. Eletroestimulação para o alívio imediato
A estimulação nervosa elétrica transcutânea (TENS) é uma técnica não invasiva utilizada habitualmente por fisioterapeutas para tratar a dor lombar e outras afeções musculares. Bloqueia os sinais de dor e estimula a produção de endorfinas, que são os analgésicos naturais do corpo. No entanto, hoje em dia é possível adquirir dispositivos TENS para uso pessoal, permitindo que qualquer pessoa possa beneficiar desta tecnologia em casa, evitando o uso de analgésicos. Na Mr. Loris, temos diferentes modelos com amplas funcionalidades:
- TENS Force: incorpora um programa específico já configurado para lombalgia, pensado para simplificar o tratamento da dor lombar. Descubra-o [aqui].
- TENS Flex: É um dispositivo mais versátil, já que, além de TENS, inclui EMS, microcorrente e interferencial, permitindo trabalhar tanto a dor aguda como a crónica, e até o espasmo muscular associado à lombalgia. Descubra-o [aqui].
- TENS EMS NMS 60: é uma opção mais simples, adequada quando se procura analgesia combinada com estimulação muscular. Descubra-a [aqui].
Que dispositivo TENS escolher para aliviar a dor lombar?
| TENS FORCE | TENS FLEX | TENS EMS NMS60 | |
| Modalidades | TENS + EMS | TENS + EMS + Microcorrente + Interferencial | TENS + EMS |
| Programas totais | 18 TENS + manuais | 44 programas | 42 programas |
| Programa específico "Lombalgia" | Sim | Não etiquetado como tal, mas com esquemas e múltiplos programas aplicáveis | Não específico, mas com indicação direta no manual. |
| Colocação lombar indicada no manual | Sim | Sim | Sim |
| Frequência | 1-150 Hz | 1-150 Hz | 1-190 Hz |
| Perfil de utilizador ideal | Utilizador que pretende um protocolo já definido | Utilizador com dor lombar crónica ou com contratura associada, ou que pretende máxima versatilidade | Utilizador que pretende controlo técnico, orientado mais para a analgesia clássica |
4. Aplicação de calor e frio
O uso de compressas frias ou quentes pode ajudar a reduzir a inflamação e a rigidez:
- Frio: Útil nas primeiras 48 horas após um episódio agudo de dor; ajuda a diminuir a inflamação.
- Calor: Relaxa os músculos e melhora a circulação sanguínea; indicado para dores crónicas.
5. Terapias complementares
Existem várias terapias que podem contribuir para o alívio da dor lombar:
- Massagens terapêuticas: Reduzem a tensão muscular e melhoram a circulação. Uma opção eficaz é utilizar uma bola de massagem para aliviar os pontos de tensão na zona lombar.
- Cobre coloidal em gel: Contém propriedades calmantes e anti-inflamatórias, o que ajuda no alívio da dor muscular. Pelas suas propriedades calmantes e regeneradoras, o cobre coloidal alivia, entre outras, as dores reumáticas, de artrite e cartilagens. Além disso, trata-se de um gel apropriado para peles sensíveis ou propensas a inflamações.
- Acupuntura: Estudos demonstraram que pode ser eficaz para o alívio da dor lombar crónica.
- Fisioterapia: Um profissional pode desenhar um programa personalizado de exercícios e técnicas de alívio da dor.
- Controlo de peso e alimentação: O excesso de peso aumenta a carga sobre a coluna, por isso manter um peso saudável pode reduzir a intensidade da dor. Além disso, uma dieta rica em antioxidantes e anti-inflamatórios (fruta, vegetais, ómega-3) pode ajudar a reduzir a inflamação. Se tiver carências vitamínicas, os suplementos são uma excelente opção. Por exemplo, se a sua dieta não contém peixe suficiente, é altamente recomendável suplementar com ómega-3 que é fundamental para o bom funcionamento do corpo, especialmente para a saúde cardiovascular, cerebral e ocular.
Precisa de algo imediato? Alívio da dor lombar na Mr. Loris
Na Mr. Loris, oferecemos um kit para alívio da dor, ideal para pessoas que sofrem de dores lombares crónicas. O kit inclui:
- Eletroestimulador TENS Flex: especialmente adequado para dor lombar crónica porque permite combinar TENS de baixa frequência, útil para estimular a libertação de endorfinas e obter um efeito analgésico mais duradouro, com corrente interferencial, que costuma resultar mais confortável e pode ser sentida como mais profunda em dores persistentes. Além disso, permite adicionar EMS para trabalhar a musculatura lombar quando existe fraqueza ou contratura associada, oferecendo uma abordagem mais completa em lombalgias crónicas recorrentes.
- Gel calmante de cobre coloidal: Tratamento tópico que aproveita as propriedades anti-inflamatórias do cobre coloidal para aliviar a dor muscular e articular. A sua fórmula de rápida absorção e ação prolongada oferece um alívio eficaz e natural, ajudando a melhorar a mobilidade e a diminuir a rigidez nas áreas afetadas.
