En España hay aproximadamente 7,6 millones de mujeres en la etapa de la menopausia, y más del 50% manifiestan sufrir síntomas asociados. Además, 1 de cada 4 españolas continúa experimentando síntomas pasados los 60 años, ya en postmenopausia. La menopausia no es una enfermedad: es una etapa natural en la vida de toda mujer. Un cambio que puede traer síntomas, sí, pero también una oportunidad para reconectar contigo misma, escucharte y cuidarte de forma más consciente. Entender lo que pasa en tu cuerpo y cómo acompañarlo es el primer paso hacia una experiencia más equilibrada y plena.
¿Qué es la menopausia y cuándo comienza?
La menopausia ocurre cuando el cuerpo deja de ovular y se detiene la menstruación durante al menos 12 meses seguidos. Suele llegar entre los 45 y los 55 años, y está precedida por la perimenopausia, una etapa de transición con subidas y bajadas hormonales. Luego llega la postmenopausia, una fase que puede durar muchos años y en la que el cuerpo, ya sin estrógenos, necesita cuidados especiales.
Durante este proceso, los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen de forma progresiva. Estas hormonas regulaban el ciclo menstrual y muchas funciones corporales. Su bajada puede afectar distintos sistemas del cuerpo.
Cómo afecta la menopausia al cuerpo: síntomas físicos y emocionales
Cada mujer vive la menopausia de forma distinta, pero algunos de los síntomas más frecuentes incluyen:
- Sofocos y sudores nocturnos
- Problemas para dormir
- Cambios de humor, ansiedad o tristeza
- Sequedad vaginal y molestias íntimas
- Disminución de la libido
- Cambios en la piel y el cabello
- Pérdida de masa ósea
Estos síntomas se deben a la caída hormonal que afecta al sistema óseo, cardiovascular, neurológico y emocional.
Los mayores riesgos en menopausia afectan a:
- Salud ósea: La disminución de estrógenos puede conducir a una mayor pérdida ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis y fracturas.
- Salud cardiovascular: Los cambios hormonales pueden afectar el sistema cardiovascular, incrementando el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Incontinencia urinaria: Debilitamiento de los músculos del suelo pélvico, provocando incontinencia urinaria. Descubre más sobre la incontinencia aquí o sus soluciones aquí.
Cómo cuidarse en la menopausia y postmenopausia: hábitos que mejoran tu bienestar
Ejercicio en la menopausia: beneficio para huesos, músculos y ánimo
Hacer ejercicio de 2 a 4 veces por semana mejora tu salud ósea, muscular, cardiovascular y emocional. Estudios muestran beneficios como:
- Prevención de osteoporosis y caídas
- Mejora de masa muscular y metabolismo
- Reducción de sofocos y trastornos del sueño
- Mejor estado de ánimo y autoestima
Alimentación durante la menopausia: qué comer para sentirte bien
Una alimentación antiinflamatoria y rica en nutrientes es clave. Una dieta basada en vegetales, antioxidantes, calcio y omega-3 ayuda a:
- Proteger tus huesos
- Mantener la masa muscular
- Regular el estrés oxidativo
- Mejorar el ánimo y el descanso
También es recomendable incluir fuentes de proteínas de alta calidad como:
- Pescado azul (salmón, sardinas...): ricos en omega-3 y vitamina D
- Huevos: fuente completa de proteínas y colina
- Pollo o pavo: carnes magras que contribuyen al mantenimiento de la masa muscular
Cuidado de la piel y zona íntima en la menopausia
Con la bajada de estrógenos, la piel y las mucosas también cambian: hay más sequedad, sensibilidad e incluso irritación.
- Elige productos íntimos que respeten el pH y la microbiota como el gel de plata coloidal.
- Utiliza suplementos naturales para mejorar desde dentro la elasticidad e hidratación de la piel.
- Usa cosmética natural, libre de disruptores hormonales
- Hidrata con ácido hialurónico y aceites vegetales.
Autocuidado emocional en la menopausia y postmenopausia: herramientas para sentirte mejor
Técnicas como mindfulness, respiración consciente y psicoterapia aportan:
- Menos ansiedad y mejor sueño
- Apoyo emocional y mejora del estado de ánimo
- Mayor aceptación de los cambios corporales
- Fortalecimiento de la autoestima
Dormir mejor en la menopausia y postmenopausia
Establecer una rutina para dormir mejora el descanso y la regulación emocional
- Acostarse y levantarse a la misma hora
- Evitar pantallas al menos 1 hora antes de dormir
- Crear un ambiente oscuro, fresco y tranquilo
- Realizar actividades relajantes antes de acostarse como leer, tomar una infusión o escuchar música suave
Suplementos naturales en la menopausia: cuáles ayudan y por qué
Cuidarse también es nutrirse. Algunos suplementos como estos, pueden aliviar síntomas y prevenir complicaciones.
- Calcio y vitamina D: El suplemento de Calcio con el de Vitamina D, fortalece los huesos y previene fracturas
- Omega 3: El Omega 3 cuida el corazón y equilibra el estado de ánimo.
- Magnesio: El magnesio mejora el sueño, alivia calambres y apoya el sistema nervioso
- Vitaminas del grupo B: Las diferentes vitaminas del grupo B aumentan la energía y reducen el estrés.
- Colágeno: A partir de la menopausia, la producción natural de colágeno en el cuerpo disminuye, lo que puede llevar a problemas articulares, pérdida de elasticidad en la piel y otras señales de envejecimiento. En Mr. Loris tenemos colágeno en polvo y colágeno en formato coloidal (si quieres saber más sobre los coloidales te lo contamos en nuestro artículo Coloidales: qué son y qué beneficios tienen para la salud)
Productos naturales para la menopausia: descubre la selección de Mr. Loris
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