El dolor lumbar es una de las molestias más comunes en personas mayores, afectando su movilidad y calidad de vida. Puede deberse a múltiples factores, como el desgaste de los discos intervertebrales, la falta de actividad física o una mala postura. En este artículo te presentamos estrategias basadas en evidencia para aliviar y prevenir este problema.
¿Por qué es común el dolor lumbar en personas mayores?
El dolor lumbar no es exclusivo de la tercera edad; también afecta a adultos jóvenes y de mediana edad debido a factores como el sedentarismo, el estrés, el sobrepeso o el trabajo en posiciones inadecuadas. Sin embargo, en personas mayores, los cambios degenerativos de la columna hacen que el problema sea más persistente y debilitante. El envejecimiento conlleva cambios en la estructura de la columna vertebral, lo que aumenta la probabilidad de padecer dolor lumbar. Algunas de las causas más frecuentes son:
- Degeneración de discos intervertebrales: Con la edad, los discos pierden agua y elasticidad, reduciendo su capacidad de amortiguación.
- Artritis: La osteoartritis puede afectar las articulaciones de la columna, generando inflamación y rigidez.
- Pérdida de musculatura: La sarcopenia (pérdida de masa muscular) debilita los músculos de la espalda, reduciendo su capacidad de sostén.
- Sedentarismo: La falta de movimiento prolongado favorece la rigidez y la pérdida de fuerza en la zona lumbar.
- Mala postura: Sentarse o caminar con una postura incorrecta aumenta la carga sobre la columna vertebral.
Estrategias para aliviar el dolor lumbar
Si bien hay medidas preventivas a largo plazo, también existen soluciones efectivas para el alivio inmediato del dolor lumbar. Algunas de ellas incluyen terapias de electroestimulación, masajes focalizados y la aplicación de calor o frío.
1. Ejercicio y fortalecimiento muscular
Mantener una musculatura fuerte y flexible en la zona lumbar y abdominal ayuda a distribuir mejor las cargas y reducir el dolor. Ejercicios recomendados:
- Estiramientos suaves: Ayudan a mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez. Ejemplo: llevar las rodillas al pecho estando acostado.
- Ejercicios de fortalecimiento: Movimientos controlados como el puente de glúteos o la plancha abdominal refuerzan el core y la espalda baja.
- Movilidad de la columna: Movimientos como el “gato-camello” en posición de cuatro apoyos ayudan a mantener la columna flexible.
2. Postura y ergonomía
Adoptar posturas adecuadas en las actividades diarias reduce la presión sobre la columna:
- Al estar sentado: Usar sillas con respaldo firme, apoyar los pies en el suelo y mantener las rodillas al nivel de las caderas.
- Al dormir: Se recomienda una posición de lado con una almohada entre las rodillas para mantener la columna alineada.
- Al recoger objetos: Flexionar las rodillas en lugar de inclinar la espalda para reducir el esfuerzo en la zona lumbar. Una solución muy útil para no agacharse es el agarrador de objetos con imán.
3. Electroestimulación para el alivio inmediato
La estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS) es una técnica no invasiva utilizada comúnmente por fisioterapeutas para tratar el dolor lumbar y otras afecciones musculares. Bloquear las señales de dolor y estimular la producción de endorfinas, que son los analgésicos naturales del cuerpo. Sin embargo, hoy en día es posible adquirir dispositivos TENS para uso personal, permitiendo que cualquier persona pueda beneficiarse de esta tecnología en casa evitando el uso de analgésicos. En Mr. Loris tenemos distintos modelos con amplias funcionalidades:
- TENS Force: incorpora un programa específico ya configurado para lumalgia, pensado para simplificar el tratamiento del dolor lumbar. Descúbrelo [aquí].
- TENS Flex: Es un dispositivo más versátil, ya que además de TENS incluye EMS, microcorriente e interferencial, permitiendo trabajar tanto el dolor agudo como el crónico, e incluso el espasmo muscular asociado a la lumbalgia. Descúbrelo [aquí].
- TENS EMS NMS 60: es una opción más sencilla, adecuada cuando se busca analgesia combinada con estimulación muscular. Descúbrelo [aquí].
¿Qué dispositivo TENS escoger para aliviar el dolor lumbar?
| TENS FORCE | TENS FLEX | TENS EMS NMS60 | |
| Modalidades | TENS + EMS | TENS + EMS + Microcorriente + Interferencial | TENS + EMS |
| Programas totales | 18 TENS + manuales | 44 programas | 42 programas |
| Programa específico "Lumbalgia" | Sí | No etiquetado como tal pero con esquemas y múltiples programas aplicables | No específico, pero indicación directa en el manual. |
| Colocación lumbar indicada en el manual | Sí | Sí | Sí |
| Frecuencia | 1-150 Hz | 1-150 Hz | 1-190 Hz |
| Perfil de usuario ideal | Usuario que quiere protocolo ya definido | Usuario con dolor lumbar crónico o con contractura asociada, o que quiere máxima versatilidad | Usuario que quiere control técnico, orientado más a la analgesia clásica |
4. Aplicación de calor y frío
El uso de compresas frías o calientes puede ayudar a reducir la inflamación y la rigidez: El uso de compresas frías o calientes puede ayudar a reducir la inflamación y la rigidez:
- Frío: Útil en las primeras 48 horas tras un episodio agudo de dolor, ayuda a disminuir la inflamación.
- Calor: Relaja los músculos y mejora la circulación sanguínea, indicado para dolores crónicos.
5. Terapias complementarias
Existen varias terapias que pueden contribuir al alivio del dolor lumbar:
- Masajes terapéuticos: Reducen la tensión muscular y mejoran la circulación. Una opción efectiva es utilizar una pelota de masaje para aliviar los puntos de tensión en la zona lumbar.
- Cobre coloidal en gel: Contiene propiedades calmantes y antiinflamatorias, lo cual ayuda al alivio del dolor muscular. Por sus propiedades calmantes y regeneradoras, el cobre coloidal alivia entre otros los dolores reumáticos, de artritis y cartílagos. Además, se trata de un gel apropiado para pieles sensibles o propensas a inflamaciones.
- Acupuntura: Estudios han demostrado que puede ser eficaz para el alivio del dolor lumbar crónico.
- Fisioterapia: Un profesional puede diseñar un programa personalizado de ejercicios y técnicas de alivio del dolor.
- Control de peso y alimentación: El sobrepeso aumenta la carga sobre la columna, por lo que mantener un peso saludable puede reducir la intensidad del dolor. Además, una dieta rica en antioxidantes y antiinflamatorios (frutas, verduras, omega-3) puede ayudar a reducir la inflamación. Si tienes deficiencias vitamínicas, los suplementos son una excelente opción. Por ejemplo, si tu dieta no contiene suficiente pescado, es altamente recomendable suplementar en omega-3 que es fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo, especialmente para la salud cardiovascular, cerebral y ocular.
¿Necesitas algo inmediato? Alivio del dolor lumbar en Mr. Loris
En Mr. Loris ofrecemos un kit para alivio del dolor, ideal para personas que sufren dolores lumbares crónicos. El kit incluye:
- Electroestimulador TENS Flex: especialmente adecuado en dolor lumbar crónico porque permite combinar TENS de baja frecuencia, útil para estimular la liberación de endorfinas y lograr un efecto analgésico más duradero, con corriente interferencial, que suele resultar más cómoda y puede percibirse como más profunda en dolores persistentes. Además, permite añadir EMS para trabajar la musculatura lumbar cuando existe debilidad o contractura asociada, ofreciendo un enfoque más completo en lumbalgias crónicas recurrentes.
- Gel calmante de cobre coloidal: Tratamiento tópico que aprovecha las propiedades antiinflamatorias del cobre coloidal para aliviar el dolor muscular y articular. Su fórmula de rápida absorción y acción prolongada ofrece un alivio efectivo y natural, ayudando a mejorar la movilidad y disminuir la rigidez en las áreas afectadas.
