Em Espanha, existem aproximadamente 7,6 milhões de mulheres na fase da menopausa, e mais de 50% afirmam sofrer de sintomas associados. Além disso, 1 em cada 4 espanholas continua a sentir sintomas após os 60 anos, já na pós-menopausa. A menopausa não é uma doença: é uma fase natural na vida de toda a mulher. Uma mudança que pode trazer sintomas, sim, mas também uma oportunidade para se reconectar consigo mesma, ouvir-se e cuidar-se de forma mais consciente. Entender o que acontece no seu corpo e como acompanhá-lo é o primeiro passo para uma experiência mais equilibrada e plena.
O que é a menopausa e quando começa?
A menopausa ocorre quando o corpo deixa de ovular e a menstruação para durante pelo menos 12 meses seguidos. Costuma chegar entre os 45 e os 55 anos, e é precedida pela perimenopausa, uma fase de transição com altos e baixos hormonais. Depois chega a pós-menopausa, uma fase que pode durar muitos anos e na qual o corpo, já sem estrogénios, precisa de cuidados especiais.
Durante este processo, os níveis de estrogénio e progesterona diminuem de forma progressiva. Estas hormonas regulavam o ciclo menstrual e muitas funções corporais. A sua descida pode afetar diferentes sistemas do corpo.
Como a menopausa afeta o corpo: sintomas físicos e emocionais
Cada mulher vive a menopausa de forma diferente, mas alguns dos sintomas mais frequentes incluem:
- Ondas de calor e suores noturnos
- Dificuldades em dormir
- Alterações de humor, ansiedade ou tristeza
- Secura vaginal e desconforto íntimo
- Diminuição da libido
- Alterações na pele e no cabelo
- Perda de massa óssea
Estes sintomas devem-se à queda hormonal que afeta o sistema ósseo, cardiovascular, neurológico e emocional.
Os maiores riscos na menopausa afetam:
- Saúde óssea: A diminuição de estrogénios pode levar a uma maior perda óssea, aumentando o risco de osteoporose e fraturas.
- Saúde cardiovascular: As alterações hormonais podem afetar o sistema cardiovascular, aumentando o risco de doenças cardíacas.
- Incontinência urinária: Enfraquecimento dos músculos do pavimento pélvico, provocando incontinência urinária. Descubra mais sobre a incontinência aqui ou as suas soluções aqui.
Como cuidar-se na menopausa e pós-menopausa: hábitos que melhoram o seu bem-estar
Exercício na menopausa: benefício para ossos, músculos e ânimo
Fazer exercício 2 a 4 vezes por semana melhora a sua saúde óssea, muscular, cardiovascular e emocional. Estudos mostram benefícios como:
- Prevenção de osteoporose e quedas
- Melhoria da massa muscular e metabolismo
- Redução de ondas de calor e perturbações do sono
- Melhor estado de ânimo e autoestima
Alimentação durante a menopausa: o que comer para se sentir bem
Uma alimentação anti-inflamatória e rica em nutrientes é fundamental. Uma dieta baseada em vegetais, antioxidantes, cálcio e ómega-3 ajuda a:
- Proteger os seus ossos
- Manter a massa muscular
- Regular o stress oxidativo
- Melhorar o ânimo e o descanso
Também é recomendável incluir fontes de proteínas de alta qualidade como:
- Peixe azul (salmão, sardinhas...): ricos em ómega-3 e vitamina D
- Ovos: fonte completa de proteínas e colina
- Frango ou peru: carnes magras que contribuem para a manutenção da massa muscular
Cuidado da pele e zona íntima na menopausa
Com a descida de estrogénios, a pele e as mucosas também mudam: há mais secura, sensibilidade e até irritação.
- Escolha produtos íntimos que respeitem o pH e a microbiota, como o gel de prata coloidal.
- Utilize suplementos naturais para melhorar a elasticidade e hidratação da pele a partir do interior.
- Use cosmética natural, livre de desreguladores hormonais
- Hidrate com ácido hialurónico e óleos vegetais.
Autocuidado emocional na menopausa e pós-menopausa: ferramentas para se sentir melhor
Técnicas como mindfulness, respiração consciente e psicoterapia proporcionam:
- Menos ansiedade e melhor sono
- Apoio emocional e melhoria do estado de ânimo
- Maior aceitação das alterações corporais
- Fortalecimento da autoestima
Dormir melhor na menopausa e pós-menopausa
Estabelecer uma rotina para dormir melhora o descanso e a regulação emocional
- Deitar-se e levantar-se à mesma hora
- Evitar ecrãs pelo menos 1 hora antes de dormir
- Criar um ambiente escuro, fresco e tranquilo
- Realizar atividades relaxantes antes de se deitar, como ler, tomar uma infusão ou ouvir música suave
Suplementos naturais na menopausa: quais ajudam e porquê
Cuidar-se também é nutrir-se. Alguns suplementos como estes podem aliviar sintomas e prevenir complicações.
- Cálcio e vitamina D: O suplemento de Cálcio com o de Vitamina D fortalece os ossos e previne fraturas
- Ómega 3: O Ómega 3 cuida do coração e equilibra o estado de ânimo.
- Magnésio: O magnésio melhora o sono, alivia cãibras e apoia o sistema nervoso
- Vitaminas do grupo B: As diferentes vitaminas do grupo B aumentam a energia e reduzem o stress.
- Colagénio: A partir da menopausa, a produção natural de colagénio no corpo diminui, o que pode levar a problemas articulares, perda de elasticidade na pele e outros sinais de envelhecimento. Na Mr. Loris temos colagénio em pó e colagénio em formato coloidal (se quiser saber mais sobre os coloidais, contamos-lhe no nosso artigo Coloidais: o que são e que benefícios têm para a saúde)
Produtos naturais para a menopausa: descubra a seleção da Mr. Loris
Nesta fase, o seu corpo precisa de outros ritmos, outra atenção. Na Mr. Loris, selecionamos com carinho produtos naturais para a acompanhar: suplementos para o sono, energia, equilíbrio hormonal e o cuidado da sua pele.
Explore a nossa secção especial de menopausa e encontre o que o seu corpo precisa.
